Es verano ¡ No me apetece entrenar! / Entrenamientos de verano.

Ha llegado el verano, el calor, el cambio de rutina, las vacaciones, la pereza, el pasar más tiempo en la calle y al aire libre... Y el entreno, ¿dónde queda?

Estamos en unos meses en el que hemos cambiado nuestra rutina. Apetece estar todo el día en la calle, quedar con los amig@s, irte fuera de vacaciones o incluso quedarte en casa con el aire acondicionado. Está claro que en verano nos apetece menos entrenar y sudar pero no debemos dejar de lado nuestro entrenamiento y actividad física. Además, el buen tiempo nos ofrece una gran variedad de posibilidades para ejercitar nuestro cuerpo.

Si has estado todo el año entrenando casi a diario y sin parar (como en mi caso) este es buen momento para frenar un poco pero nunca dejar más de una semana de reposo total. Es buen momento para recuperar y cargar energía de cara a la nueva temporada (Septiembre).

Aquí os dejo algunos tipos de entrenamientos que se pueden hacer en verano:

• Correr, trotar, andar: Aprovecha la primera hora del día o la última para calzarte las zapatillas y salir a correr, trotar o incluso caminar. El running es algo que no puedes dejar abandonado durante casi 3 meses porque el fondo cuesta ganarlo pero se pierde muy rápido. Intenta, por lo tanto, seguir corriendo durante estos meses, aunque sea a menos ritmo pero manteniéndote siempre constante. En verano cuesta el doble salir a correr porque las ganas no son las mismas debido al calor. Si te has ido fuera, puedes correr por la playa, la montaña o la ciudad en la que estás. Siempre es una buena manera de hacer turismo. Diez minutos, media hora, una hora... ese día. Lo que quieras, pero no lo dejes. Si estás en la playa, sal todos los días a andar (o bien por la orilla del mar o por el paseo), si te has quedado en tu ciudad, sal por la mañana pronto o por la tarde cuando baje el sol (puedes correr con pleno sol si también quieres aunque no es aconsejable) o incluso en la cinta de tu propio gimnasio o del hotel en el que estés instalado. Cualquier lugar es bueno para mover las piernas. En mi caso, los días que entreno en el gimnasio me pongo en la cinta unos 20-30 minutos para calentar (voy subiendo de ritmo). Me gustaría salir más por la calle pero todo depende de la posibilidad de horarios y tiempo. 

• Nadar: El verano es una época excelente para introducirte en el mundo de la natación. Nadar es uno de los deportes más completos que existen ya que favorece la capacidad motriz (nos ayuda a coordinar el movimiento de nuestras extremidades y la respiración),  aumenta la flexibilidad, aumenta el gasto de calorías ya que los músculos trabajan más que en tierra, elimina dolores de espalda y mejora la circulación, entre otros muchos beneficios. Aunque no sea el deporte que practiques normalmente, incluso aunque no seas bueno en esta modalidad, no pasa nada. Hazlo como puedas o sepas, siempre es mejor hacer algo que nada. Hay piscinas a las que se les ocurrió la maravillosa idea de colocar durante unas horas una calle de natación, la cual posibilita poder nadar tranquilamente porque si esto no fuera así sería mucho más difícil poder nadar con el resto de bañistas por el medio. El buen tiempo del verano anima a nadar al aire libre  ya que en invierno puedes ir a las piscinas cubiertas pero la pereza siempre es mayor. En mi caso, aprovecho siempre para ir a la piscina y , aparte de tomar el sol, siempre nadar. 20-30 minutos son suficientes y con ello, tendrás el entrenamiento de ese día completado.

• Entrenar en el gimnasio: No te olvides de tu entrenamiento habitual. El verano es una época en la que lo vas a pisar menos pero nunca lo dejes de lado. Aunque sea 30 minutos, ve. En mi caso, he pasado de ir de unos 5 días a la semana a 2 pero no pasa nada ya que lo estoy combinando con nadar. La falta de tiempo no es una excusa. Por muchos planes que tengas siempre puedes sacar mínimo 30 minutos o bien al empezar el día (en verano cuesta muchísimo menos madrugar), o bien al medio día (antes de comer y seguir con la tarde) o bien al final del día ( una tarde que no te hayan surgido planes o simplemente quieras de dedicar ese día a entrenar). Lo que no puedes hacer es estar 2- 3 meses sin hacer NADA. Esta época viene muy bien para descansar el cuerpo y los músculos. En mi caso, me está ayudando a soltar carga y descansar los músculos ya que últimamente me sentía como cansada y me levantaba muchos días con dolores y agujetas. 

• Entrenar sin gimnasio: Existe la opción de entrenar sin gimnasio. Si te has ido fuera y no estás en tu ciudad no pasa nada. Cualquier sitio también es bueno para poder adaptar tu entrenamiento y realizar unas cuantas series. Hay muchos ejercicios funcionales en los que apenas son necesarios materiales (mancuernas ni pesos) para poder realizarlos. Es el caso del trabajo de pierna y glúteos a través de sentadillas y saltos. Si estás en la playa, un sitio ideal es la arena en la que el terreno te va a hacer  trabajar el doble. Igualmente puedes hacerlo en el paseo marítimo. Si estás en la montaña, puedes aprovechar zonas de césped o de parque. De igual forma puedes hacer estas series en tu propia casa o apartamento. Os dejo un vídeo que me hice cuando estaba en la playa (10 minutos en la terraza).

¿Cómo entreno yo en verano?

Está claro que mi entrenamiento en verano no es igual al del resto del año pero sin embargo, es el que más me gusta porque no es un entrenamiento repetitivo sino que me ayuda a trabajar el cuerpo de formas diferentes. 

Ahora mi entrenamiento se basa en: nadar, correr y entrenar en el gimnasio. Suelo alternarlos y así cada día es diferente. Al gimnasio voy unos 2-3 días y a nadar el resto.

Creo que la idea principal es no perder el movimiento. Buscar diferentes formas de entrenar que no sea solo dentro del gimnasio ya que el buen tiempo nos lo posibilita. 

Verano no debe ser sinónimo de descanso absoluto, aunque si de bajar la intensidad del entreno, pero nunca parar del todo.

Una de las cosas que me hacen gracia es que mucha gente durante el año apenas hacen nada pero cuando se acerca el verano (2-3 meses antes), se apuntan a un gimnasio y van como loc@s para prepararse. En verano (como se supone que ya están perfect@s) no hacen ya nada y el resto del año igual, hasta los 'meses de preparación'.

El deporte y la actividad física es una RUTINA. Las personas que estamos ya acostumbradas a entrenar de forma diaria sabemos lo que esto significa. No importa que sea verano o invierno, cualquier época es buena para moverte un poco. Si quieres estar bien exterior e interiormente debes hacerlo. (Está claro que estar una semana o dos sin hacer NADA tampoco es malo).

HAZ DEL DEPORTE UNA FORMA DE VIDA Y NO UN CASTIGO O UNA OBLIGACIÓN.