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Es verano ¡ No me apetece entrenar! / Entrenamientos de verano.

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Ha llegado el verano, el calor, el cambio de rutina, las vacaciones, la pereza, el pasar más tiempo en la calle y al aire libre... Y el entreno, ¿dónde queda? Estamos en unos meses en el que hemos cambiado nuestra rutina. Apetece estar todo el día en la calle, quedar con los amig@s, irte fuera de vacaciones o incluso quedarte en casa con el aire acondicionado. Está claro que en verano nos apetece menos entrenar y sudar pero no debemos dejar de lado nuestro entrenamiento y actividad física. Además, el buen tiempo nos ofrece una gran variedad de posibilidades para ejercitar nuestro cuerpo. Si has estado todo el año entrenando casi a diario y sin parar (como en mi caso) este es buen momento para frenar un poco pero nunca dejar más de una semana de reposo total. Es buen momento para recuperar y cargar energía de cara a la nueva temporada (Septiembre). Aquí os dejo algunos tipos de entrenamientos que se pueden hacer en verano: Correr, trotar, andar: Aprovecha la primera hora del dí...
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Mi primera carrera de obstáculos, la Zufarian.

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El pasado 23 de Junio se celebró en Zuera (Zaragoza) la III ZUFARIAN RACE. Es una carrera de unos 50 obstáculos distribuídos tanto por el pueblo de Zuera como por las afueras. Era la primera carrera de obstáculos a la que me presentaba y la verdad que tenía muchísimas ganas. Había visto varios vídeos de esta y otras carreras similares pero hasta que no estás 'en juego' no sabes realmente la dificultad de este tipo de prueba. Es una mezcla de sentimientos encontrados: por una parte, sensación de abatimiento y cansancio, de no poder y por otra, sensación de orgullo y mucha mucha satisfacción. Esta fue la salida. Era por grupos y tandas. La organización fue de 10 ya que de esta manera no nos juntábamos todos en los obstáculos y no había que esperar. Cuando me dijeron de hacerla pensé: 'Vale guay, total estoy fuerte, seguro que voy sobrada' ( ERROR jajaja). Para empezar, no tiene nada que ver una carrera, o bien por ciudad o bien tipo trail, en la que solamente tie...
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Los imprescindibles en mi alimentación

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Hola de nuevo! Hoy os vengo a hablar de los alimentos que considero imprescindibles para incluir en tu alimentación. Hace un tiempo, decidí darles un hueco en mi vida, por todos los beneficios que estos pueden llegar a aportar. -           Limón : como ya comenté en una entrada anterior, el agua con limón en ayunas debe ser lo primero que tomes cada mañana, por todos los beneficios que aporta, en especial la purificación (diluye las grasas) y eliminación de sustancias perjudiciales del organismo. NUNCA me cansaré de recomendarlo. -           Cereales de espelta: He buscado información de la espelta y he descubierto que es, digamos, el primo del trigo; ambos son granos de cereal. La espelta es mucho más antigua (puede que se empezara a cultivar hace 7000 años) pero por motivos de recogida, se dejó de recolectar, dándose mayor protagonismo al trigo. Sin embargo, la espelt...
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Una carrera, un objetivo.

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Ayer corrí la 10k Zaragoza CaixaBank. Este año era el domingo 27 de Mayo. En esta carrera tenía un único objetivo: hacerla en 45 minutos o incluso algo menos pero no subir de ese  tiempo y lo conseguí. He de decir que fui al límite, gasté toda mi energía y lo dí todo en cada kilómetro de carrera. Es muy diferente cuando corres para entrenar, soltar energía o terminar una carrera sin  tiempo  que cuando corres pensando en un tiempo limitado. En este caso, debes dosificar muy bien tu fuerza interior y tu respiración para no 'petar' en ningún momento. Tenía muchísimas ganas de hacer esta carrera ya que, al ser 'la última de temporada' es como un examen final en el que, en mi caso, quería hacer 10km en 45 minutos, SI o SI. En la carrera anterior conseguí una posición  de 24 en categoría femenina. En esta me he quedado la 27 (de 1994 mujeres). Considero que es una muy buena posición, teniendo en cuenta que no me preparo en ningún club ni me dedico a esto. Además,...
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Running Time.

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Hola a tod@s! Hoy os vengo a hablar de mi afición por el  running y mi enganche a las carreras, cómo he pasado de no correr nada a incluir esta práctica deportiva en casi una rutina. Comencé a correr hace unos 4 años. Antes de este tiempo yo era casi nula al deporte y correr durante 10 minutos me costaba la vida. Recuerdo en el colegio cuando teníamos que hacer la prueba típica de 1km, en educación física, tenía terror porque acababa muerta. Mi inicio al running fue por hacer algo de deporte. Correr era lo más fácil, también a nivel económico. Me acuerdo que el primer día no aguanté más de 10 minutos corriendo pero pensé: ‘No pasa nada, seguro que poco a poco voy aguantando más’ y así fue. Solía salir de forma muy esporádica, además era verano y el buen tiempo me animaba. Pero un día sentí que la rodilla derecha me empezaba a molestar (me acuerdo como si fuera hoy. ¡Qué rápido pasa el tiempo!) y apenas podía correr sin tener que pararme. Algo estaba fallando. Así que busqu...
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FUNCTIONAL TRAINING

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Hola de nuevo! Estaba esperando a grabar un vídeo en el gimnasio de los diferentes ejercicios funcionales que suelo hacer,, pero todavía no he encontrado el momento de poder grabar así que lo resumo aquí de forma escrita aunque... habrá vídeo!! Empezaré diciendo que, bajo mi punto de vista, el entrenamiento funcional es efectivo 100%. Como ya comenté, no tengo estudios relacionados con la actividad física, el entrenamiento ni el deporte así que hablo de lo que yo veo, me informo, me cuentan y experimento. Los ejercicios funcionales te van a ayudar a conseguir esa fuerza, fondo y resistencia que vas a necesitar en otras actividades diarias que practiques  y prevenir lesiones. Como bien sabrás, el entrenamiento funcional es aquel en el que utilizas tu propio cuerpo para trabajar el tren superior, inferior y core. Son ejercicios compuestos, multiarticulares en el que utilizas tu propio peso o pesos libres y sobre superficies con cierta inestabilidad. Lo más importante a l...
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Mi desayuno

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Hola de nuevo! Hoy os quiero hablar de parte de mi alimentación, en concreto, de la comida que considero más importante para mi: el desayuno . Sé que much@s de vosotr@s no desayunáis o tomáis un café/ batido/ zumo solo o acompañado de unas galletas o algo similar. Yo hace un par de años también lo hacía pero, a día de hoy, la foto que muestro aquí es el resultado total de mi desayuno. Siempre es así, madrugue más o menos ( si me voy de viaje o no tuviera tiempo cambia algo). Una vez me enseñaron: " Desayuna como un rey , almuerza/come como un príncipe y cena como un mendigo". Es más, si no como esto, no puedo funcionar. El desayuno es la 'comida' en la que más tipos de alimentos puedo meter porque sé que los voy a ir quemando a lo largo del día. Para empezar y, es algo que llevo recomendando durante dos años, me tomo un limón exprimido con agua templada. En invierno le añado miel. Hay montones de artículos que hablan de los beneficios del li...
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