Mi rutina
Never give up!
En esta nueva entrada os quiero hablar de mi entrenamiento. ¿Cómo lo hago?, ¿Qué rutina sigo?, ¿Cuántos días entreno? ... etc.
Lo primero de todo, decir que ni soy experta en actividad física, ni entrenamientos, ni tengo ningún estudio/título relacionado con ello. Simplemente, voy a explicar la rutina que hago ahora mismo y lo que, en mi opinión, creo que es lo mejor. Lo que a mí me funciona.
Está claro que no todas las personas somos iguales y cada un@ partimos de una base. Cada persona es un mundo aparte, (un@s necesitamos perder más volúmen y otr@s simplemente tonificar). Cada persona tiene su propio objetivo y no todos tenemos por qué querer hacer el mismo tipo de entrenamiento.
Actualmente, entreno entre 5 y 6 días a la semana. No considero que sea mucho ya que cada día trabajo un grupo muscular diferente, dejando un día o dos entre medio para recuperar.
Un entrenamiento puede ser muy variado, se pueden hacer muchas cosas, no solamente levantar pesas y hacer esfuerzos de nivel máximo sino que un día que estés más cansado o con agujetas puedes correr 20 minutos o hacer algo más light (con menos peso).
Yo, a día de hoy, entreno de Lunes a Viernes (hay días que trabajo con más intensidad que otros). Lo principal es no perder la rutina.
A la hora de entrenar combino SIEMPRE cardio+pesas. Habrá mil opiniones. Gente que piense que el cardio no vale para nada (correr es de cobardes bla bla bla), gente que solo quieren ganar músculo y masa.. etc. Mi opinión: CARDIO + PESAS ES LA MEJOR COMBINACIÓN.
Cuando comencé a ir al gimnasio, hace 4 años, apenas utilizaba las pesas. Sobre todo hacía cardio en sala (correr en cinta) y clases: spinning, step y alguna como body combat. Como mucho, metía las pesas en la clase de body pump. Pero esto no es suficiente.
Si que es verdad que cada un@ tenemos un objetivo o queremos conseguir una cosa u otra. Yo no soy quien para obligar ni mandar al 100% nada pero, por EXPERIENCIA y RESULTADOS, el tema de las pesas es algo fundamental para progresar. También es cierto que si una persona es más 'rellenita' y lo que busca es perder volúmen, obviamente va a tener que meter mucho más cardio que pesas (al principio).
Muchas veces, sobre todo las chicas, pensamos que hacer pesas es de tíos o que vamos a ganar un músculo descomunal... TOTALMENTE FALSO!. Hacer ejercicios con peso/pesas te va a ayudar a 'tonificar' y sobre todo perder grasa. Estoy hablando de pesos normales, ya pesos de "100kg" sería otro tema pero como, en mi caso, son pesos medios es de lo que puedo hablar.
Por lo tanto, siempre siempre siempre CARDIO + PESAS.
En otra entrada, explicaré alguna rutina más detallada de piernas, brazos, abdomen.. ahora simplemente os voy a explicar el tipo de ejercicios que hago.
Cada día que entreno mezclo el cardio con las pesas (igual algún día estoy cansada o por tiempo no puedo estar mucho rato y simplemente voy media hora. En ese caso, solamente hago cardio).
Siempre empiezo mi entrenamiento corriendo. Me gusta liberarme y 'soltar' antes de seguir. Sé que es mejor hacerlo al revés, trabajar con pesas y terminar con cardio, por el tema de que quemas más en este sentido.
Yo lo hago al contrario y por ahora no voy a cambiarlo ya que, como he dicho necesito activarme. En días normales, suelo correr en cinta . Ahora con el buen tiempo estoy empezando a salir más fuera (quiero comenzar las series al aire libre). En cinta suelo correr unos 20-30 minutos. He de decir que, según me han dicho y he leído, correr en cinta es peor por el tema de las rodillas pero para lo que me está sirviendo a mi es para ganar muchísimo fondo y lo noto cada día más ya que la cinta la puedes controlar y subir velocidades como quieras.
En cuanto al trabajo de pesas, hace unos meses me planifiqué de una nueva forma (conforme entrenas, vas cogiendo más experiencia y conoces mejor tu cuerpo). Durante mucho tiempo he estado trabajando cada día todo el cuerpo; como alguna gente le llama, haciendo full body. En mi opinión, está bien si entrenas menos días o dedicas unas 3h para trabajar todo completo y bien. Lo que veía era que todos los días hacía los mismos ejercicios y al final me cansaba, me rayaban e incluso entrenaba encima de agujetas (no dejaba recuperar los músculos de esa zona). Así que, hace un par de meses cambié mi rutina y desde entonces cada día entreno un grupo muscular. Por ejemplo:
- Lunes: pierna y glúteo.
- Martes: brazos
- Miércoles: espalda
- Jueves: pierna
- Viernes: brazo
Tengo que reconocer que a día de hoy soy partidaria de hacer ejercicios TIPO FUNCIONAL (de los que coges peso y utilizas tu propio cuerpo). Las máquinas me gustan y también las utilizo pero veo que, para mi, los resultados son mayores fuera de las máquinas.
A la hora de trabajar brazos y espalda si que suelo utilizar más las máquinas pero los días que hago pierna, me gusta seguir una rutina funcional basada en saltos (sobretodo) y ejercicios de movimiento. Los resultados y la ganancia es brutal! ya que además de trabajar la zona que quieres ganas FUERZA y FONDO.
Soy partidaria 100% de FUNCIONAL! En otra entrada explicaré ejercicios que suelo hacer tanto de brazos como, sobretodo, de piernas y glúteos.
Todo lo que hago lo voy aprendiendo de vídeos, perfiles de Instagram o alguna aplicación como Nike. Siempre cojo ideas nuevas.
Lo importante también es variar los ejercicios y no acostumbrar al cuerpo siempre a los mismos. Actualmente, con esto de las redes sociales, hay muchísimos vídeos para ver y perfiles de chicas/os a los que seguir y en los que inspirarte.
Creo que cada uno somos un mundo y quién mejor que nosotros mism@s para conocernos y saber lo que realmente nos va bien o mal.
Todo lo que he ido comentando es lo que hago a día de hoy. He notado muchísimo cambio respecto a meses y años atrás.
TODO ESTO NO FUNCIONA SI TU ALIMENTACIÓN ES MALA. De esto también hablaré en otra entrada. De momento, creo que he aclarado bastante mi entrenamiento.
Por supuesto habrá semanas en las que no se puede entrenar tanto o por tema de trabajo, horarios, salud.. etc, somos personas! Pero en situación normal, sea de mañana o de tarde siempre se puede meter un hueco para entrenar. Si entrenas 3 días no pasa nada!
Hay personas a las que le costará más entrenar que a otras, es normal! Todos no somos iguales. Para mi el entrenamiento/gimnasio/deporte forma ya parte de mi vida y no me imagino haciendo una vida sedentaria (hace 5 años la tenía). No me cuesta para nada entrenar, es más, lo necesito!
Por eso digo que todo esto es lo que yo hago, vivo y practico, luego ya cada persona es un mundo diferente.
Seguiré hablando de más cosas de estas, sobre todo ejercicios concretos funcionales.
"El camino podrá parecer largo pero más largo será si no lo caminas".
Nos vemos! :)
En esta nueva entrada os quiero hablar de mi entrenamiento. ¿Cómo lo hago?, ¿Qué rutina sigo?, ¿Cuántos días entreno? ... etc.
Lo primero de todo, decir que ni soy experta en actividad física, ni entrenamientos, ni tengo ningún estudio/título relacionado con ello. Simplemente, voy a explicar la rutina que hago ahora mismo y lo que, en mi opinión, creo que es lo mejor. Lo que a mí me funciona.
Está claro que no todas las personas somos iguales y cada un@ partimos de una base. Cada persona es un mundo aparte, (un@s necesitamos perder más volúmen y otr@s simplemente tonificar). Cada persona tiene su propio objetivo y no todos tenemos por qué querer hacer el mismo tipo de entrenamiento.
¿Cuántos días entreno?
Un entrenamiento puede ser muy variado, se pueden hacer muchas cosas, no solamente levantar pesas y hacer esfuerzos de nivel máximo sino que un día que estés más cansado o con agujetas puedes correr 20 minutos o hacer algo más light (con menos peso).
Yo, a día de hoy, entreno de Lunes a Viernes (hay días que trabajo con más intensidad que otros). Lo principal es no perder la rutina.
¿Cómo entreno?
Cuando comencé a ir al gimnasio, hace 4 años, apenas utilizaba las pesas. Sobre todo hacía cardio en sala (correr en cinta) y clases: spinning, step y alguna como body combat. Como mucho, metía las pesas en la clase de body pump. Pero esto no es suficiente.
Si que es verdad que cada un@ tenemos un objetivo o queremos conseguir una cosa u otra. Yo no soy quien para obligar ni mandar al 100% nada pero, por EXPERIENCIA y RESULTADOS, el tema de las pesas es algo fundamental para progresar. También es cierto que si una persona es más 'rellenita' y lo que busca es perder volúmen, obviamente va a tener que meter mucho más cardio que pesas (al principio).
Muchas veces, sobre todo las chicas, pensamos que hacer pesas es de tíos o que vamos a ganar un músculo descomunal... TOTALMENTE FALSO!. Hacer ejercicios con peso/pesas te va a ayudar a 'tonificar' y sobre todo perder grasa. Estoy hablando de pesos normales, ya pesos de "100kg" sería otro tema pero como, en mi caso, son pesos medios es de lo que puedo hablar.
Por lo tanto, siempre siempre siempre CARDIO + PESAS.
¿Qué ejercicios hago?
Cada día que entreno mezclo el cardio con las pesas (igual algún día estoy cansada o por tiempo no puedo estar mucho rato y simplemente voy media hora. En ese caso, solamente hago cardio).
Siempre empiezo mi entrenamiento corriendo. Me gusta liberarme y 'soltar' antes de seguir. Sé que es mejor hacerlo al revés, trabajar con pesas y terminar con cardio, por el tema de que quemas más en este sentido.
Yo lo hago al contrario y por ahora no voy a cambiarlo ya que, como he dicho necesito activarme. En días normales, suelo correr en cinta . Ahora con el buen tiempo estoy empezando a salir más fuera (quiero comenzar las series al aire libre). En cinta suelo correr unos 20-30 minutos. He de decir que, según me han dicho y he leído, correr en cinta es peor por el tema de las rodillas pero para lo que me está sirviendo a mi es para ganar muchísimo fondo y lo noto cada día más ya que la cinta la puedes controlar y subir velocidades como quieras.
En cuanto al trabajo de pesas, hace unos meses me planifiqué de una nueva forma (conforme entrenas, vas cogiendo más experiencia y conoces mejor tu cuerpo). Durante mucho tiempo he estado trabajando cada día todo el cuerpo; como alguna gente le llama, haciendo full body. En mi opinión, está bien si entrenas menos días o dedicas unas 3h para trabajar todo completo y bien. Lo que veía era que todos los días hacía los mismos ejercicios y al final me cansaba, me rayaban e incluso entrenaba encima de agujetas (no dejaba recuperar los músculos de esa zona). Así que, hace un par de meses cambié mi rutina y desde entonces cada día entreno un grupo muscular. Por ejemplo:
- Lunes: pierna y glúteo.
- Martes: brazos
- Miércoles: espalda
- Jueves: pierna
- Viernes: brazo
No es así exactamente pero si suelo dejar un par de días entre un grupo muscular y otro. Los abdominales, si puedo, los suelo hacer al terminar el entrenamiento (unos 10 min cada día).
En cuanto a las clases, suelo hacer una diferente cada semana: spinning me encanta para ganar fondo, gbody para trabajar en 45min un poco todo el cuerpo y a veces clase de funcional o gbox.
Sobre todo, planifícate lo que vas a hacer ese día para no llegar al gimnasio y no saber que hacer.
¿ Entrenamiento en máquinas o más tipo funcional?
A la hora de trabajar brazos y espalda si que suelo utilizar más las máquinas pero los días que hago pierna, me gusta seguir una rutina funcional basada en saltos (sobretodo) y ejercicios de movimiento. Los resultados y la ganancia es brutal! ya que además de trabajar la zona que quieres ganas FUERZA y FONDO.
Soy partidaria 100% de FUNCIONAL! En otra entrada explicaré ejercicios que suelo hacer tanto de brazos como, sobretodo, de piernas y glúteos.
Todo lo que hago lo voy aprendiendo de vídeos, perfiles de Instagram o alguna aplicación como Nike. Siempre cojo ideas nuevas.
Lo importante también es variar los ejercicios y no acostumbrar al cuerpo siempre a los mismos. Actualmente, con esto de las redes sociales, hay muchísimos vídeos para ver y perfiles de chicas/os a los que seguir y en los que inspirarte.
Creo que cada uno somos un mundo y quién mejor que nosotros mism@s para conocernos y saber lo que realmente nos va bien o mal.
Todo lo que he ido comentando es lo que hago a día de hoy. He notado muchísimo cambio respecto a meses y años atrás.
TODO ESTO NO FUNCIONA SI TU ALIMENTACIÓN ES MALA. De esto también hablaré en otra entrada. De momento, creo que he aclarado bastante mi entrenamiento.
Por supuesto habrá semanas en las que no se puede entrenar tanto o por tema de trabajo, horarios, salud.. etc, somos personas! Pero en situación normal, sea de mañana o de tarde siempre se puede meter un hueco para entrenar. Si entrenas 3 días no pasa nada!
Hay personas a las que le costará más entrenar que a otras, es normal! Todos no somos iguales. Para mi el entrenamiento/gimnasio/deporte forma ya parte de mi vida y no me imagino haciendo una vida sedentaria (hace 5 años la tenía). No me cuesta para nada entrenar, es más, lo necesito!
Por eso digo que todo esto es lo que yo hago, vivo y practico, luego ya cada persona es un mundo diferente.
Seguiré hablando de más cosas de estas, sobre todo ejercicios concretos funcionales.
"El camino podrá parecer largo pero más largo será si no lo caminas".
Nos vemos! :)
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