FUNCTIONAL TRAINING
Hola de nuevo!
Estaba esperando a grabar un vídeo en el gimnasio de los diferentes ejercicios funcionales que suelo hacer,, pero todavía no he encontrado el momento de poder grabar así que lo resumo aquí de forma escrita aunque... habrá vídeo!!
Empezaré diciendo que, bajo mi punto de vista, el entrenamiento funcional es efectivo 100%. Como ya comenté, no tengo estudios relacionados con la actividad física, el entrenamiento ni el deporte así que hablo de lo que yo veo, me informo, me cuentan y experimento.
Como bien sabrás, el entrenamiento funcional es aquel en el que utilizas tu propio cuerpo para trabajar el tren superior, inferior y core. Son ejercicios compuestos, multiarticulares en el que utilizas tu propio peso o pesos libres y sobre superficies con cierta inestabilidad.
Lo más importante a la hora de entrenar es sentirte motivado y hacer ejercicios que te gusten. No es lo mismo entrenar una hora pasando solamente por máquinas que pueden resultarte muy aburridas y llevarte a no ir muy a menudo al gimnasio que entrenar 1h realizando ejercicios muy diversos en los que trabajes tus músculos de una forma mucho más dinámica, motivadora y 'divertida'. Incluso puedes hacerlos en la playa, montaña, parque... sitios en los que te encuentres de vacaciones.
¿Para qué entrenamos?
Tienes que tener claro que entrenas para tener un buen cuerpo físicamente pero no debes olvidar que vas a tener un mismo cuerpo para toda una vida por lo que debes cuidarlo también interiormente. Es por ello que nunca debes perder la idea de que entrenas para tener funcionalidad, es decir, capacidad de saltar, tener coordinación, agilidad, fondo, fuerza, resistencia ... etc. Y si puede ser, cada vez más!
Así pues, nuestro entrenamiento debe estar basado en movimientos que nos lleven a ello.
No tenemos que centrarnos únicamente en ejercicios analíticos, de localización o de aislamiento sino que podemos combinar los anteriores con ejercicios globales en los que trabajemos más de un músculo a la vez y diferentes articulaciones, añadiendo a ellos movimiento. La idea es buscar, sobre todo, una funcionalidad con ejercicios con los que tus músculos ejecuten su fuerza máxima en la mínima cantidad de tiempo posible.
Hay muchísimos ejercicios funcionales que puedes realizar, elige aquellos que sean motivadores para ti.
Yo actualmente tengo una serie de ejercicios ya planificados en mente. Estos ejercicios los he ido sacando de vídeos pero sobretodo de compañeros/as del gimnasio que he ido observando o me han ido aconsejando. Siempre hay que unirse a un buen compañero o amigo que sepa entrenar. Eso te va a ayudar muchísimo, a progresar y a ver tus propios errores.
Los beneficios que vas a conseguir serán: acelerar el metabolismo y las pulsaciones de forma muy rápida, quemar calorías (estimular el gasto calórico), definir músculo, mejorar el rendimiento y ganar fuerza muscular. En definitiva: FORTALECER TODO TU CUERPO.
Estos ejercicios pueden ser, entre otros:
- Tuck Jump (saltos con rodillas al pecho)
- Salto al cajón
- Burpees y variantes
- Sentadillas y zancadas con saltos
- Saltos laterales
- Comba
- Escalada
- Uso de TRX
En el gimnasio hay muchos materiales que puedes utilizar: cajón, comba, bosu, cuerdas elásticas, TRX, mancuernas, fitball... etc
Existe una aplicación de móvil que me encanta que se llama 'Nike Training'. Es un programa muy completo porque recoge diferentes tipos de entrenamientos ordenados por grupo muscular y por objetivos: fuerza, resistencia o movilidad.
Desde que realizo este tipo de entrenamiento he notado un gran cambio, no solo exterior sino también interior ya que he ido ganando más resistencia, fondo y fuerza muscular. Sobre todo, me ayuda a la hora de correr porque me encuentro más preparada.
Quiero añadir que para mi el entrenamiento no es algo obligado sino que es una rutina por lo que intento hacer siempre cosas motivadoras y animadas que me ayuden a conseguir objetivos en el mínimo tiempo posible pero recuerda que no hay milagros! Los ejercicios funcionales me encantan y, es más, los considero IMPRESCINDIBLE para conseguir un entrenamiento efectivo.
¿ De qué sirve tener mucha fuerza si no eres capaz de aguantar 10 min corriendo? ¿Y levantar 100kg de peso muerto si te falta resistencia?
Recuerda que un entrenamiento no debe ser lineal, siempre el mismo, trabajando solo con pesas. Combina, mezcla, crea circuitos, rutinas, sesiones... Trabaja TODO tu cuerpo. Es lo que te va a ayudar a conseguir fuerza, coordinación, resistencia, fondo y así poco a poco 'moldear' tu cuerpo.
Subiré un vídeo con ejercicios funcionales.
Y recuerda: nada de lo anterior será efectivo si no tienes una alimentación saludable.
Nos vemos :).
Estaba esperando a grabar un vídeo en el gimnasio de los diferentes ejercicios funcionales que suelo hacer,, pero todavía no he encontrado el momento de poder grabar así que lo resumo aquí de forma escrita aunque... habrá vídeo!!
Empezaré diciendo que, bajo mi punto de vista, el entrenamiento funcional es efectivo 100%. Como ya comenté, no tengo estudios relacionados con la actividad física, el entrenamiento ni el deporte así que hablo de lo que yo veo, me informo, me cuentan y experimento.
Los ejercicios funcionales te van a ayudar a conseguir esa fuerza, fondo y resistencia que vas a necesitar en otras actividades diarias que practiques y prevenir lesiones.
Como bien sabrás, el entrenamiento funcional es aquel en el que utilizas tu propio cuerpo para trabajar el tren superior, inferior y core. Son ejercicios compuestos, multiarticulares en el que utilizas tu propio peso o pesos libres y sobre superficies con cierta inestabilidad.
Lo más importante a la hora de entrenar es sentirte motivado y hacer ejercicios que te gusten. No es lo mismo entrenar una hora pasando solamente por máquinas que pueden resultarte muy aburridas y llevarte a no ir muy a menudo al gimnasio que entrenar 1h realizando ejercicios muy diversos en los que trabajes tus músculos de una forma mucho más dinámica, motivadora y 'divertida'. Incluso puedes hacerlos en la playa, montaña, parque... sitios en los que te encuentres de vacaciones.
¿Para qué entrenamos?
Tienes que tener claro que entrenas para tener un buen cuerpo físicamente pero no debes olvidar que vas a tener un mismo cuerpo para toda una vida por lo que debes cuidarlo también interiormente. Es por ello que nunca debes perder la idea de que entrenas para tener funcionalidad, es decir, capacidad de saltar, tener coordinación, agilidad, fondo, fuerza, resistencia ... etc. Y si puede ser, cada vez más!
Así pues, nuestro entrenamiento debe estar basado en movimientos que nos lleven a ello.
No tenemos que centrarnos únicamente en ejercicios analíticos, de localización o de aislamiento sino que podemos combinar los anteriores con ejercicios globales en los que trabajemos más de un músculo a la vez y diferentes articulaciones, añadiendo a ellos movimiento. La idea es buscar, sobre todo, una funcionalidad con ejercicios con los que tus músculos ejecuten su fuerza máxima en la mínima cantidad de tiempo posible.
Hay muchísimos ejercicios funcionales que puedes realizar, elige aquellos que sean motivadores para ti.
Yo actualmente tengo una serie de ejercicios ya planificados en mente. Estos ejercicios los he ido sacando de vídeos pero sobretodo de compañeros/as del gimnasio que he ido observando o me han ido aconsejando. Siempre hay que unirse a un buen compañero o amigo que sepa entrenar. Eso te va a ayudar muchísimo, a progresar y a ver tus propios errores.
Los beneficios que vas a conseguir serán: acelerar el metabolismo y las pulsaciones de forma muy rápida, quemar calorías (estimular el gasto calórico), definir músculo, mejorar el rendimiento y ganar fuerza muscular. En definitiva: FORTALECER TODO TU CUERPO.
Estos ejercicios pueden ser, entre otros:
- Tuck Jump (saltos con rodillas al pecho)
- Salto al cajón
- Burpees y variantes
- Sentadillas y zancadas con saltos
- Saltos laterales
- Comba
- Escalada
- Uso de TRX
En el gimnasio hay muchos materiales que puedes utilizar: cajón, comba, bosu, cuerdas elásticas, TRX, mancuernas, fitball... etc
Existe una aplicación de móvil que me encanta que se llama 'Nike Training'. Es un programa muy completo porque recoge diferentes tipos de entrenamientos ordenados por grupo muscular y por objetivos: fuerza, resistencia o movilidad.
Desde que realizo este tipo de entrenamiento he notado un gran cambio, no solo exterior sino también interior ya que he ido ganando más resistencia, fondo y fuerza muscular. Sobre todo, me ayuda a la hora de correr porque me encuentro más preparada.
Quiero añadir que para mi el entrenamiento no es algo obligado sino que es una rutina por lo que intento hacer siempre cosas motivadoras y animadas que me ayuden a conseguir objetivos en el mínimo tiempo posible pero recuerda que no hay milagros! Los ejercicios funcionales me encantan y, es más, los considero IMPRESCINDIBLE para conseguir un entrenamiento efectivo.
¿ De qué sirve tener mucha fuerza si no eres capaz de aguantar 10 min corriendo? ¿Y levantar 100kg de peso muerto si te falta resistencia?
Recuerda que un entrenamiento no debe ser lineal, siempre el mismo, trabajando solo con pesas. Combina, mezcla, crea circuitos, rutinas, sesiones... Trabaja TODO tu cuerpo. Es lo que te va a ayudar a conseguir fuerza, coordinación, resistencia, fondo y así poco a poco 'moldear' tu cuerpo.
Subiré un vídeo con ejercicios funcionales.
Y recuerda: nada de lo anterior será efectivo si no tienes una alimentación saludable.
Nos vemos :).
"No hay una rutina secreta ni un número mágico de repeticiones o series. Lo único que hay es confianza, trabajo duro, constancia y deseo de tener éxito".
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