Una carrera, un objetivo.

Ayer corrí la 10k Zaragoza CaixaBank. Este año era el domingo 27 de Mayo.

En esta carrera tenía un único objetivo: hacerla en 45 minutos o incluso algo menos pero no subir de ese  tiempo y lo conseguí. He de decir que fui al límite, gasté toda mi energía y lo dí todo en cada kilómetro de carrera. Es muy diferente cuando corres para entrenar, soltar energía o terminar una carrera sin  tiempo  que cuando corres pensando en un tiempo limitado. En este caso, debes dosificar muy bien tu fuerza interior y tu respiración para no 'petar' en ningún momento.

Tenía muchísimas ganas de hacer esta carrera ya que, al ser 'la última de temporada' es como un examen final en el que, en mi caso, quería hacer 10km en 45 minutos, SI o SI.

En la carrera anterior conseguí una posición  de 24 en categoría femenina. En esta me he quedado la 27 (de 1994 mujeres). Considero que es una muy buena posición, teniendo en cuenta que no me preparo en ningún club ni me dedico a esto. Además, estas últimas veces que voy de las primeras chicas me doy cuenta que casi todas llevan camisetas de atletismo o de algún club específico y eso me enorgullece porque pienso "Pero si yo no hago nada!". Nunca he descartado apuntarme a algún grupo para mejorar. Por ahora, así de libre me veo bien.

Esto era el kilómetro 9. Mi cabeza me decía 'venga! ya no queda nada, aguanta!' Iba tan centrada en lo mío que así como otras veces me iba fijando en las chicas (en ver si las podía ir adelantando) , en esta apenas lo hice ya que solo estaba pendiente de apretar en cada momento que podía.

¿Cómo me preparo para una carrera?

Cuando empecé a hacer carreras me daba más igual los días previos. Entrenaba más o menos lo normal, lo que solía hacer, tampoco cambiaba entrenamientos ni me preparaba ejercicios para potenciar. Ahora que he mejorado bastante me lo tomo más en serio y me preparo más durante esa semana. Suelo correr hasta 3 o 2 días antes (en este caso hasta el Jueves o Viernes). No debes ir 'cargado' el domingo pero tampoco sin haberte preparado y salir al terreno a probar suerte. Pienso que si dejas 2 días de más reposo antes es suficiente. Porque trotes un poco el día de antes tampoco pasa nada. 

A la hora de prepararte para hacer una carrera no solamente debes hacer cardio y correr 'para ensayar'. No olvides la fuerza. Una parte importante:  abdominales y tren superior también son clave ya que a la hora de correr y, sobre todo, meter velocidad, vas a utilizar la zona abdominal y todos los músculos de los brazos e incluso espalda. Me he dado cuenta de que desde que trabajo más la fuerza en mis entrenamientos diarios, mi potencia en las carreras ha mejorado. Digo en las carreras pero también lo noto cuando salgo a rodar días normales. Es por eso que considero tan importante trabajar siempre TODO el cuerpo, de forma aeróbica (mejorarás  respiración y fondo) y  fuerza (ganarás técnica y potencia).

En cuanto a la alimentación, llevo ya varias carreras que cuido bastante lo que como el día de antes. La noche anterior ceno pasta. Esto me recomendaron una vez y así lo hago. También puedes incluir arroz o carne (proteínas). Parecerá mentira pero la alimentación de las 24h de antes se nota un montón. 

Quiero contar dos cosas que hice diferentes en esta carrera que hasta ahora no había probado y que me ayudaron bastante. Lo primero fue utilizar medias compresivas y lo segundo aplicarme un gel defatigante en las piernas antes de la carrera. En cuanto a las medias,las he visto a muchísima gente y me habían hablado tanto bien como mal ya que hay gente que corre mejor con ellas y  otras sin ellas. Yo nunca las había probado y, la verdad, son una maravilla. Además, esta semana tenía los gemelos algo cargados y tenía miedo de que el domingo me diera algún tirón que me impidiera ir a muerte como tenía pensado. Así que me decidí a probarlas. He notado muy buenas sensaciones, cero molestias e incluso siento que me he recuperado mejor que en otras ocasiones.  En cuanto al gel, nunca me había aplicado nada antes de hacer una carrera o salir a correr pero me informé de que si aplicas un gel de este tipo, ayudas al músculo a calentarse. Sé que hay gente que lo hace. La verdad que estas dos cosas que probé me fueron muy bien y las volveré a repetir.

Dorsal que nos hacen desde la organización a cada corredor. Posición 27 de 1194 mujeres y 479 de 3204 participantes.

¿Qué sensaciones tuve en la carrera?

He participado ya en muchísimas carreras y en cada una he ido teniendo sensaciones diferentes. Todo depende de cuál sea tu objetivo. Me gusta vivir la carrera y disfrutar de cada kilómetro del recorrido pero, a veces, esto es difícil si te concentras en ti mismo y en mantener un ritmo. Hay muchísima gente que va a animar y a ver a los corredores. Te gritan, te aplauden e incluso dicen tu nombre. Me da muchísima energía escuchar frases como :'¡Venga campeona!. Creo que al haber menos mujeres por los primeros puestos, pasamos menos desapercibidas y por eso te animan. También hay animaciones de grupos tocando o poniendo música. En esta carrera 10K CaixaBank se lo curran todo siempre un montón en cuanto a la organización, montaje y animación;es de DIEZ. Me da pena porque apenas pude disfrutarlas ya que iba centrada en mi misma y en mantener un ritmo constante. Siempre que puedo sonrío o agradezco a la gente con un gesto. 

Como he comentado, en esta carrera empecé ya desde el minuto 0 con la idea de 'ir a tope y a por todas'. Sabía que ya desde el principio tenía que empezar fuerte. En otras anteriores si que he empezado más suave y después he ido apretando y subiendo el ritmo. Soy de las personas que empiezan a un ritmo normal y hasta el tercer o cuarto kilómetro no empiezo a apretar. Tengo miedo de que si lo doy todo desde el principio luego tenga que bajar el ritmo. Prefiero llegar más fresca y darlo todo al final. Está claro que todo es entreno y llegará un día en el que empiece ya a tope desde el principio. 

No debes olvidar que la respiración es algo clave a la hora de correr y no puede fallar!. A día de hoy pienso que el 80% del éxito de una carrera o de una salida es saber respirar y mantenerte porque si fallas empiezan los flatos y la desmotivación. Cada minuto es importante. Cada minuto cuenta.

Un consejo IMPORTANTISIMO que daría a cualquier corredor es que SIEMPRE, SIEMPRE, SIEMPRE escuche a su cuerpo. Puede que la cabeza te diga 'aprieta, baja 2 segundos', pero si no te sientes preparado para hacerlo porque vas muy al límite, NO LO HAGAS. Siempre tienes que tener en cuenta cómo te sientes, cómo va respondiendo tu cuerpo ya que la salud, ante todo, es lo primero. Tampoco puedes compararte con el resto de corredores porque no sabes la capacidad que tienen o el entreno que llevan encima. Supérate siempre dentro de tus límites.

 En esta carrera, sobretodo, tuve en cuenta como me sentía en cada momento. Considero que fue una carrera algo dura por el calor que hacía a ratos así que, en las cuestas, aflojaba un poquito y cuando veía que estaba recuperada, volvía a la carga!

¿Cómo ha mejorado mi tiempo?

A día de hoy, mi mejor tiempo que he hecho ha sido a 4:30 el kilómetro (en este caso durante 10km). Quiero bajar un poco, tampoco mucho más ya que no me dedico a este mundo al 100%  ni soy atleta. La cosa es marcarse objetivos y poder mejorar. Todo que puedas mejorar es bueno.

Cada vez me siento más competitiva en las carreras. Ya no voy a pasar el rato sino a mejorar mi marca personal y posición.

Esta fue la llegada. Dura por el esfuerzo y el calor que hacía en ese momento pero muy satisfecha con lo conseguido. Siempre hago un sprint en la recta en la que ya se ve el arco y la meta. Cuando vi 45:00 empecé a sprintar  y conseguí pasar por el arco a los 45:37.

Siempre que termino una carrera, me siento cansada y agotada pero con ganas de que llegue la siguiente.

Pensaba que mi próxima iba a ser la carrera de Bomberos de Septiembre pero.... 

PRÓXIMA CARRERA: III ZUFARIAN RACE!!!!!! 

Tengo muchas ganas de hacer una carrera de obstáculos en la que no importe tanto la velocidad, sino  más la habilidad, agilidad y fuerza. 

A POR ELLA!