Acción y alimentación

Hola de nuevo! Hoy os vengo a hablar de los alimentos que considero imprescindibles para incluir en tu alimentación. Hace un tiempo, decidí darles un hueco en mi vida, por todos los beneficios que estos pueden llegar a aportar. -           Limón : como ya comenté en una entrada anterior, el agua con limón en ayunas debe ser lo primero que tomes cada mañana, por todos los beneficios que aporta, en especial la purificación (diluye las grasas) y eliminación de sustancias perjudiciales del organismo. NUNCA me cansaré de recomendarlo. -           Cereales de espelta: He buscado información de la espelta y he descubierto que es, digamos, el primo del trigo; ambos son granos de cereal. La espelta es mucho más antigua (puede que se empezara a cultivar hace 7000 años) pero por motivos de recogida, se dejó de recolectar, dándose mayor protagonismo al trigo. Sin embargo, la espelt...

Ayer corrí la 10k Zaragoza CaixaBank. Este año era el domingo 27 de Mayo. En esta carrera tenía un único objetivo: hacerla en 45 minutos o incluso algo menos pero no subir de ese  tiempo y lo conseguí. He de decir que fui al límite, gasté toda mi energía y lo dí todo en cada kilómetro de carrera. Es muy diferente cuando corres para entrenar, soltar energía o terminar una carrera sin  tiempo  que cuando corres pensando en un tiempo limitado. En este caso, debes dosificar muy bien tu fuerza interior y tu respiración para no 'petar' en ningún momento. Tenía muchísimas ganas de hacer esta carrera ya que, al ser 'la última de temporada' es como un examen final en el que, en mi caso, quería hacer 10km en 45 minutos, SI o SI. En la carrera anterior conseguí una posición  de 24 en categoría femenina. En esta me he quedado la 27 (de 1994 mujeres). Considero que es una muy buena posición, teniendo en cuenta que no me preparo en ningún club ni me dedico a esto. Además,...

Hola a tod@s! Hoy os vengo a hablar de mi afición por el  running y mi enganche a las carreras, cómo he pasado de no correr nada a incluir esta práctica deportiva en casi una rutina. Comencé a correr hace unos 4 años. Antes de este tiempo yo era casi nula al deporte y correr durante 10 minutos me costaba la vida. Recuerdo en el colegio cuando teníamos que hacer la prueba típica de 1km, en educación física, tenía terror porque acababa muerta. Mi inicio al running fue por hacer algo de deporte. Correr era lo más fácil, también a nivel económico. Me acuerdo que el primer día no aguanté más de 10 minutos corriendo pero pensé: ‘No pasa nada, seguro que poco a poco voy aguantando más’ y así fue. Solía salir de forma muy esporádica, además era verano y el buen tiempo me animaba. Pero un día sentí que la rodilla derecha me empezaba a molestar (me acuerdo como si fuera hoy. ¡Qué rápido pasa el tiempo!) y apenas podía correr sin tener que pararme. Algo estaba fallando. Así que busqu...

Hola de nuevo! Estaba esperando a grabar un vídeo en el gimnasio de los diferentes ejercicios funcionales que suelo hacer,, pero todavía no he encontrado el momento de poder grabar así que lo resumo aquí de forma escrita aunque... habrá vídeo!! Empezaré diciendo que, bajo mi punto de vista, el entrenamiento funcional es efectivo 100%. Como ya comenté, no tengo estudios relacionados con la actividad física, el entrenamiento ni el deporte así que hablo de lo que yo veo, me informo, me cuentan y experimento. Los ejercicios funcionales te van a ayudar a conseguir esa fuerza, fondo y resistencia que vas a necesitar en otras actividades diarias que practiques  y prevenir lesiones. Como bien sabrás, el entrenamiento funcional es aquel en el que utilizas tu propio cuerpo para trabajar el tren superior, inferior y core. Son ejercicios compuestos, multiarticulares en el que utilizas tu propio peso o pesos libres y sobre superficies con cierta inestabilidad. Lo más importante a l...

Hola de nuevo! Hoy os quiero hablar de parte de mi alimentación, en concreto, de la comida que considero más importante para mi: el desayuno . Sé que much@s de vosotr@s no desayunáis o tomáis un café/ batido/ zumo solo o acompañado de unas galletas o algo similar. Yo hace un par de años también lo hacía pero, a día de hoy, la foto que muestro aquí es el resultado total de mi desayuno. Siempre es así, madrugue más o menos ( si me voy de viaje o no tuviera tiempo cambia algo). Una vez me enseñaron: " Desayuna como un rey , almuerza/come como un príncipe y cena como un mendigo". Es más, si no como esto, no puedo funcionar. El desayuno es la 'comida' en la que más tipos de alimentos puedo meter porque sé que los voy a ir quemando a lo largo del día. Para empezar y, es algo que llevo recomendando durante dos años, me tomo un limón exprimido con agua templada. En invierno le añado miel. Hay montones de artículos que hablan de los beneficios del li...

Never give up! En esta nueva entrada os quiero hablar de mi entrenamiento. ¿Cómo lo hago?, ¿Qué rutina sigo?, ¿Cuántos días entreno? ... etc. Lo primero de todo, decir que ni soy experta en actividad física, ni entrenamientos, ni tengo ningún estudio/título relacionado con ello. Simplemente, voy a explicar la rutina que hago ahora mismo y lo que, en mi opinión, creo que es lo mejor. Lo que a mí me funciona. Está claro que no todas las personas somos iguales y cada un@ partimos de una base. Cada persona es un mundo aparte, (un@s necesitamos perder más volúmen y otr@s simplemente tonificar). Cada persona tiene su propio objetivo y no todos tenemos por qué querer hacer el mismo tipo de entrenamiento. ¿Cuántos días entreno?  Actualmente, entreno entre 5 y 6 días a la semana. No considero que sea mucho ya que cada día trabajo un grupo muscular diferente, dejando  un día o dos entre medio para recuperar.  Un entrenamiento puede ser muy variado, se pueden hacer m...

Hola a tod@s! Mi nombre es Raquel. He decidido abrir este pequeño espacio para mostrar un poco más de cerca mi lado fitness (entrenamiento y alimentación). Actualmente soy una persona muy activa, me encanta el deporte y el entrenamiento. Pero no un entrenamiento basado solamente en pesas sino un entrenamiento combinado (cardio+pesas), con diferentes tipos de ejercicios y rutinas. Más adelante explicaré cómo me gusta entrenar a mi y cómo he ido evolucionando. Hoy en día, hago deporte unas 5 o 6 veces a la semana. No estoy obsesionada, considero que el deporte y el movimiento es fundamenta en el día a día. Y eso se nota muchísimo a la larga, no sólo en el físico sino también en el interior. Llevar una vida sana es FUNDAMENTAL!! Yo también salgo de fiesta, bebo, como mal... pero mientras tu vida diaria se base en cuidarte... tienes todo ganado! También explicaré cómo me alimento y cómo he ido cambiando mis comidas con el paso del tiempo. Es mucha la gente que me pregunta cómo pue...